Տնային մարզումների նպատակները, որոնք զվարճալի են և չեն ծծում

Գաղափարներ տնային ֆիթնես նպատակների մասին: Մտածում եմ միայն հրումներին կամ տախտակների ժամանակի ավելացումն է: Շնորհակալություն -Քեյթ

Համաձայն եմ, որ այս երկուսն էլ մի տեսակ ձանձրալի են թվում (չնայած պարզելով, թե ինչպես դրանցում առաջընթաց գրանցել, դրանք ավելի հետաքրքիր կդարձնեն. Տնային մարզումների վերաբերյալ իմ խորհուրդներն այստեղ են): Կարանտինի ընթացքում ես իսկապես ատել եմ հրումներին: Ես պարզապես ուզում եմ կատարել մարմնի վերին մասի ուժային իրեր `առանց մարմնի ամբողջ մնացած մասը ամուր պահելու: Ես տեղյակ եմ, որ դա այն մասի մի մասն է, որը դա լավ վարժություն է դարձնում, բայց ես նեղվում եմ դրանից:

Բայց ես նաև որոշակի հաջողություն ունեցա պարզապես փորձելու նոր, չվերազինման և կենտրոնացված հմտություններ, որտեղ ես ինքս էլ փորձեցի մի փոքր նոր բան անել: Ես իմ անորոշ նպատակը դարձրեցի մեկուսացված վիճակում ավելի լավ դառնալ ձեռքի տաղավարում և ատրճանակի նստվածքներում:

Եվ մինչ ես ոչ էլ էական առաջընթաց են գրանցել , Ես փորձում եմ հիշել, որ ես կարող եմ շատ բան սովորել ՝ փորձելով անել մի բան, որի մեջ ես սարսափելի եմ (և դա ինձանից բացի ոչ ոքի չի վնասում): Ես նաև փորձում եմ հիշել, որ ինչ-որ բան փորձելուց օգուտ քաղելու բեռը դա իրականում հաջողությամբ անելը չսովորելն է. Ուսուցման և առաջընթացի գործընթացն ընդունելը ինքնին ինքնուրույն ֆիթնեսի հիմնական նպատակն է: Եթե ​​այս 10 տոկոսից ավելի լավ դուրս գամ ատրճանակի կռվան ժամանակ, ես գոնե ինչ-որ բան սովորած կլինեմ:

Սա վերաբերում է քաշքշուկներին կամ հրումներին կամ ցանկացած իրի, որը ես այստեղ կթվարկեմ: Այս ամենը ուժի իրեր չեն, և վերջում կան մի քանի բաներ, որոնք ինչ-որ մեկը կարող է փորձել անել և որոնցից կարող է օգուտ քաղել: Ես ներառեցի ավելի շատ գաղափարներ, որոնց ցանկացած խելամիտ մարդ կարող է միանգամից հետևել, քանի որ նրանցից ոմանք կախված կլինեն ձեր ունեցած սարքավորումներից, բայց քաշի մասին ձեր գաղափարը հենց հիմա պետք է լինի շատ հեղուկ հասկացություն: Կատուն, որոշ գրքեր, գալոն ջրի ջուր, ժայռերով լի ճամպրուկ կարող են կշիռ լինել: Սեղանները, աթոռները և տուփերը կարող են գործիք լինել: Սա կարող է տհաճ մաս լինել պարզելու համար, բայց հենց որ կարգավորումն անցկացնեք, առագաստը շատ ավելի սահուն կլինի: (Պարզապես զգույշ եղեք այս ամենի հետ կապված, հիանալի ժամանակ չէ հիվանդանոց գնալու համար):

Սա ավելի դժվար է, քան թվում է, և ունի գերֆունկցիոնալ ծրագրեր. մեզանից ո՞վ ստիպված չէ ոտքի կանգնել պառկած վիճակից: Այս բլոգը պնդում է, որ դա ունի նյարդաբանական օգուտներ, ինչը, հաստատ, բայց դա պատշաճ կոնդիցիոներական մարզում է և օգնում է զարգացնել կայունացնող մկանները ՝ այն բաներից մեկը, որ ես սիրում եմ ընդհանրապես բարձրացնելիս: Այս հարցում ավելի լավը դառնալու համար կարող եք ավելի շատ կրկնել կամ փորձել ավելացնել ձեր օգտագործած քաշը: (Եվ սկսեք ընդհանրապես առանց քաշի, այնպես որ, եթե երբևէ ավելացնեք որևէ քաշ, ակնթարթային առաջընթաց):

Իրականացնում է, կարծես, խորապես թերագնահատված վարժություն, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են ուժեղ տղամարդով (ուժի վրա հիմնված սպորտով զբաղվող շարժումների իր սեփական կատալոգը ), բայց ըստ Բարբենդի նրանք նաև աշխատում են մարզել ինքներդ ձեզ կայունացնելու ունակությունը, մարզել ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատունակությունը և իսկապես կօգնեն ձեր բռնության ուժին, եթե ձեզ համար խնդիր է դնել անձեռոցիկների կամ ծանրաձողերի վրա: (Որպեսզի հասկանալի լինի, լծի փոխադրումը ներառում է ձեր ուսերի հետևի հատվածում ծանրություն ունենալը. Ֆերմերի տեղափոխումը ձեր երկու ձեռքում կշիռներ է պահում. Ճամպրուկի տեղափոխումը հիմնականում ֆերմերի ձեռքն է, բայց միայն մեկ ձեռքը:)

Բացի դրանից, ո՞վ չունի ճամպրուկ այս պահին, ով կարող է գրքերով լցվել և փողոցով քայլել: Եվ ո՞վ ստիպված չի եղել ծանր պայուսակ տանել երկար հեռավորության վրա, բարկացած ինքն իրենից, թե որքանով է նրանք հոգնում դա անել, երբ այն ամենը, ինչ դուք անում եք, պարզապես տոպրակ եք տանում: Սովորաբար փոխադրումների միջոցով դուք փորձում եք հնարավորինս երկար պահել այն և քայլել դրա հետ, որպեսզի կարողանաք ժամանակին կամ ավելի լավ հեռավորությունից հետևել ձեզ:

Օդային տրանսպորտը կրում է նման են վերևին բայց ավելի դժվար , և գուցե ավելի լավ, եթե իսկապես ճնշված եք ծանր քաշներ կրելու համար: Ես նաև պատկերացնում եմ, որ դրանք բացարձակապես հարված են ձեր հիմքին: Մարդիկ, ովքեր երկրպագում են իրենց միակ աստծո զոհասեղանին, ներգրավելով իրենց միջուկը, լավ կլինի, որ այստեղ ուշադրություն դարձնեն:

Մեկ այլ մեկը ավելի բարդ է, քան թվում է: Որոշ ժամանակ այնտեղ ֆիթնես մարդիկ ասում էին, որ այս քայլը բացահայտում է մարզիկի բոլոր թույլ կողմերը, ինչը կարծես թե հնարավոր չէ իրական լինել, բայց այնուամենայնիվ հարցրեք մեր մարմիններից բավականին շատ որ մենք սովորաբար չանենք (իրերը պահենք մեր գլխավերևում, լիովին օգտագործենք ազդրի հոդերը, կայունացնենք մեր միջուկով): Շարժումը իջեցրեք նույնիսկ մի փոքր քաշով մի շարք կրկնողությունների և հավաքածուների համար կարող է բավականին դժվար լինել, և դուք կարող եք դա անել մեկ ձեռքի կամ երկու ձեռքի քաշով:

Ես մեկ անգամ ևս խոսում եմ ատրճանակի կռվան մասին: Քանի դեռ մենք խոսում ենք այն բաների մասին, որոնք ողջամտորեն չեմ ակնկալում, որ երբևէ կկարողանամ անել ՝ հաշվի առնելով իմ վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում առաջընթացի համեմատական ​​բացակայությունը, ատրճանակի կռվանը մեկ այլ բան է: Այնուամենայնիվ, ես զվարճացել եմ ողջամիտ քանակությամբ ՝ փորձելով տարբեր տարբերակներ (ես պարզապես փորձեցի Այս մեկը անցած գիշեր, աննշան, բայց զվարթ արդյունքի հասնելու համար): Ես մի արա կարծում են նրանք չեն ունեցել օգնեց, ինչպես ես կասեի: Ես հենց նոր իմացա այս տատանումների մասին ՝ առաջադեմ ծովախեցգետնի նստվածք, որը ես փորձելու եմ: Ես գնահատում եմ ատրճանակի կռվան այն բանի համար, որ ինձ զբաղեցնում է մեկ զիլլիոն տատանումներով, այնպես, որ չեմ զգում, որ երբևէ իսկապես ստիպված եմ եղել ատրճանակի նստվածք անել ՝ կատարված զգալու համար:

Դուք կարող եք հարցնել, թե ինչու եմ ես տարված ատրճանակի կռվաններով; լավագույն պատասխանը, որ ես կարող եմ առաջարկել, այն է, որ քանի որ ես կարող եմ 265 ֆունտ քաշել, ես զգում եմ, որ պետք է կարողանամ կեղտոտել սեփական եսս, բայց դեռ չեմ կարող: Դա շատ պարզ է. Ատրճանակի squat- ը ծաղրում է ինձ: Բայց ես շարունակում եմ փորձել.

Ընդհանրապես, մարզումների ժամանակ պաշտոններ զբաղեցնելու գաղափարը ես բացարձակ զայրացնում եմ: դա է պատճառը, որ ես այդքան շատ եմ նեղանում յոգայից: Արեք այս ցավոտ բանը. լավ, հիմա շարունակիր դա անել, քանի դեռ ուսուցիչը չի որոշել, որ դա բավական է: Իշխանությանը հնազանդվելը, հայացքի վերջի բացակայությունը, շարժման բացակայությունը, անդառնալի ցավը just դրանում փրկագնման ոչինչ չկա: Այս պահին ես չեմ կարող հետապնդել կանանց շրջանում այնպիսի գործողության ժողովրդականության բացարձակ փոխաբերությանը, որը ենթադրում է անհարմար լինել, բայց հիմա պարզապես մնա այդ դիրքում ընդմիշտ:

Այն ամենը, ինչ ասում էր. Կարծում եմ ՝ ձեռքի տակդիրները բավականին թույն են: Մենք իրական կյանքում շատ գերբարձր բաներ չենք անում, ուստի դրա համար հատուկ ժամանակ տրամադրելը իմաստ ունի: Ես անձամբ գաղտնի ձգտում եմ սովորել անել սեղմեք ձեռքի կանգնելու համար , որտեղ դուք սկսում եք կանգնելուց, թեքվել և ձեռքերը ուղիղ ոտքերով դնել գետնին, և ոտքերը սրբել վերև և գլխի վերով: Այն շատ դժվար է թվում, և իշխում է, և կան շատ պրակտիկ շարժումներ փորձել

Սա եւս մեկ ուժեղ մարդու տիպի շարժում է, որը, կարծում եմ, անհամաչափ թույն է: Դա պարզապես զվարճալի է թվում: Դա կախված է կառավարելի քաշ ունենալուց, որը չի կոտրի ձեր դաստակը, հավանաբար ՝ ոչ մի ճամպրուկ, բայց դա այն բանն է, որ ես տեսնում էի, թե ինչպես եմ անում, մինչև ուսս ընկնում էր: Այս շարժումը կարող եք կատարել նաև երկու կշռով (իդեալականորեն թեյնիկներով կամ դամբակներով), և կարող եք նաև դա անել կրկնությունների համար ՝ կշիռներն իջեցնելով գետնին կրկնությունների միջև:

Ողջույն, եթե մենք խոսում ենք pushups մասին, դուք ստիպված չեք լինի կանգ առնել միայն մեկ միլիոն նորմալ փորձ կատարելու վրա: Բացարձակ խառնաշփոթների մի խումբ կա, որը նույնպես կարող եք փորձել անել:

Երբեք չգիտեի, որ սա այսպես է կոչվում, բայց ես համոզված էի, որ դա շատ եմ արել խաղահրապարակում մանկության տարիներին, և դա սպանում է ինձ մտածել այն մասին, թե ինչ ճկուն ուսեր պետք է ունենայի: Շարժունակության թագուհի: Այնուամենայնիվ, դրա համար անհրաժեշտ են օլիմպիական օղակներ, որոնք թվում է, թե դրանք դժվար կլինի ձեռք բերել կամ տեղավորվել տնային մարզադահլիճում և կարող են հասանելի լինել խաղահրապարակում ՝ մեծահասակների համար այդ ֆիթնես տարածքներից մեկում:

Սա այն մեկն է, որտեղ ես նման եմ, սեղաններին դրված քարտեր, ես պարզապես երբեք չեմ կարողանա դա անել: ԲԱՅ, ավելի հեշտ տատանումները (կամ առաջընթացը, որոնք ենթադրաբար կօգնեն ձեզ սովորել դա անել) թվում են, թե դրանք շատ դժվար կլինեն, և կարծես կարողանաք տանը սարքել սարքավորումները (հարակից երկու, մակարդակի մակերեսներ): Որպես զրոյից պակաս դելտոիդ ունեցող մեկը, սա այն քայլն է, որը կարող է բուժել ինձ ակնհայտ դելտոիդային վատնող հիվանդությունից:

Եվս մեկը, որին ես ուղղակի ասում եմ ՝ ամեն ինչ ձեզ լավ, եթե համբերություն ունեք մի տեղ հասնել, որտեղ կարող եք անել այս շարժման իրական իրական տարբերակը , Ուղղակի դա ինձ շատ դժվար է թվում: Բայց ևս, հավելյալ տատանումները կարող են գոհացուցիչ լինել, մասնավորապես նվագախմբի օժանդակ թակած պլանշետ ' (Կրկին ես կանչում եմ հիմնական երկրպագուներին):

Եվ հիմա մի քանի պակաս հարկ վճարող բաների համար

Եթե ​​դուք երբևէ շփվել եք մեդիտացիայի մեջ, ապա դա հավանաբար առաջ է եկել. Այդ բանը, որտեղ դուք մեկ առ մեկ հանգստացնում եք ձեր վերջույթները, ապա վերջույթները, ապա հետույքը, ապա պարանոցը և այլն: ձեռքերը Քանի որ մեկը, ով վերջերս շրջում է մեկ ծուղակի մկանով, այնպես որ ծռված է իմ ուսից, ականջիս մեջ է, ես կարող էի դիմանալ դրանում շատ ավելին անել, բացի ընդհանուր առմամբ ձգվելուց և տաքանալուց: Իմ իդեալական աշխարհում ես դա կանեի ամեն երեկո, նախքան ես կքնեի և կվայելեի իմ կյանքի ամենախորը նիրհը, ամեն գիշեր ավելի գերադասելի, քան նախորդը: (Եթե ատում եք այս հատուկ տարբերակը, ամբողջությամբ փնտրեք մարմնի սքանավորման հանգիստը ՝ գտնելու ճիշտ երկարության և ձայնի ձայն, որը ձեզ չի նյարդայնացնում):

Սա մի բան է, որով, անկասկած, հետաքրքրասեր եմ, բայց հստակ արևմտյան բան է հանգիստ նստելը միայն այն ժամանակ, երբ այնտեղ կա աթոռ, իսկ շատ երկրներում շատ մարդիկ նախընտրում են լիարժեք նստվածքի դիրքը: Ես այնքան շատ եմ ձգտում դրան և հավատում եմ, որ դա ամեն ինչ կուղղի իմ մեջ:

Գուցե չկարողանաք նույնիսկ այս դիրքում հայտնվել, հատկապես եթե շատ եք նստել աթոռին, այնպես որ, նախևառաջ պարզապես դա անելը սովորելը իսկապես կօգնի զարգացնել մարմնի ցածր շարժունակություն: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք մի օր ծանրություն բարձրացնել, դա անելու սովորելու համար ժամանակ ներդնելը կօգնի ձեզ կարողանալ կատարել ծանրաձողի քաշքշուկ: Վերոնշյալ տեսանյութը պարունակում է ոչ միայն որոշ տեղեկություններ հանգստացող նստվածքի մասին, այլ շարժունակության վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել դա անել:

Սա եւս մեկ բան է, որով ես խորապես հիանում եմ. Մարդիկ, ովքեր կարող են պառակտումներ անել: Պառակտումները և՛ ծանր են, և՛ անհավատալիորեն աճող, ևս մեկ կատարյալ օրինակ այն բանի, ինչը ես երևի երբեք չեմ կարողանա անել, և այնուամենայնիվ մի բան, որին անվերջ օգուտ եմ քաղում հետապնդելուց: YouTube- ում այնքան շատ են խելահեղորեն ճկուն մարդիկ, ովքեր պարզապես սպասում են ձեզ պատմել բաժանման ժամանակ ավելի լավը դարձնելու բոլոր եղանակների մասին (դրանց տերմինն է ՝ բաժանել ձեր բաժանումը), բայց իրական խելագար հնարքներ չկան, դուք պարզապես անում եք տարբեր պառակտումներ- ինչպես իրերը, փորձելով ստիպել ոտքերը բաժանվել բոլոր ուղղություններով: Ինձ համար պասիվ պառակտումը նստելը հեռուստացույց դիտելու կատարյալ գործողություն է:

Հրաժարում. Քեյսի Johnոնսթոնը բժիշկ, սննդաբան, դիետոլոգ, անձնական մարզիչ, ֆիզիոթերապևտ, հոգեթերապևտ, բժիշկ կամ փաստաբան չէ. նա պարզապես մեկն է, ով շատ բան է արել, և շատ բան է կարդացել ծանրություններ բարձրացնելու մասին:

Հարցրեք Swole Woman- ի նախորդ սյունակները կարող եք կարդալ այստեղ Մազակալը և ժամը ԻՆՔ և հետևեք Սվոլ կին Instagram- ում: Հարց ունե՞ք նրա համար: Էլ swole.woman@MediaMente.com ,