Hey Man. Ես տղա եմ, ամբողջ ժամանակ զայրացած եմ և չգիտեմ ՝ ​​ինչ անել

Այ մարդ, այս արգելափակումն ինձ է հասնում: Ինձ թվում է, որ շատ ավելի շատ զայրույթ է կուտակվել: Դա նյութական չէ դոշակին հարվածելուց այն կողմ, բայց դա դեռ ազդում է իմ օրվա վրա և ստիպում է ինձ կեղտ զգալ: Հատկապես սխալ բան չկա, ես, կարծես, ավելի շուտ ապահովիչ ունեմ, քան երբևէ: Ինչպե՞ս կարող եմ դա ուղղել:

Այ մարդ: Gerայրույթը առաջացնում է տղամարդկայնության համար պատասխանատու շատ թունավորումներ աշխարհում ՝ ինքնավնասումից մինչև չարաշահում, ուստի ճիշտ է ինքներդ ձեզ ստուգել, ​​թե որքանով եք կատաղում: Մեր հույզերի մասին տեղյակ լինելը տղամարդիկ շատ հաճախ անտեսում են:

Anայրույթը, ընդհանուր առմամբ, դիտվում է որպես երկրորդական հույզ. Դա արձագանք է այն բանի, թե ինչպես է ինչ-որ բան ձեզ զգացել: Օրինակ ՝ եթե ինչ-որ մեկը խանգարում է ձեզ, առաջնային հույզը կարող է լինել տխրությունը, բայց այդ տխրությունն այնուհետև թափվում է զայրույթի մեջ: Հոգեթերապևտ Եյմս Հոուզ ասում է, որ այս գործընթացի հետ կապված խնդիրն այն է, որ տղամարդկանց մոտ զայրույթը կարող է դառնալ միակ հույզը, որի վրա մենք կարողացանք կարգավորել, ուստի դրա միջոցով մենք սեղմում ենք այլ խնդիրներ, մի փոքր ալիքի նման:

Կողպումը դադարեցրել է մեր ապակոմպրեսիոն սարքերից շատերը: Պանդոկների, վարսավիրանոցների և սրճարանների փակումը նշանակում է, որ տղամարդիկ չեն կարող հավաքվել և հուզական գոլորշի փչել: ոչ մարզադահլիճ նշանակում է, որ մեզանից շատերը գին ունեն (կամ տեղաբաշխված են) ադրենալինն ու ֆիզիկական սթրեսը այրելու համար նախատեսված վայրում, և կա նաև ակումբների կորուստ, ինչը նշանակում է, որ մենք չենք կարող շրջել զվարճանքի խոսակցություններով և սիգարներ խփել մեր նոր լավագույն ընկերների հետ գիշերվա ընթացքում Բացի այդ, մեզանից շատերն ունեն կրճատված սոցիալական կյանք, ֆինանսական անորոշություն և / կամ օրերը լցնում են լրացուցիչ աշխատանքով: Շատ մարդիկ սեռական հարաբերություն չեն ունենում , Վերջերս կյանքը ոչ մեկի համար հիանալի չէր:

Դա բարկանալու արդարացում չէ. Դա ավելի շատ արդարացում է այն բանի համար, թե ինչու է թվում, որ ավելի հենվելը ավելի հեշտ է, քան երբևէ: Բայց այդ զայրույթի հասցեին անդրադառնալը և պահելը ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Հոուզը հավատում է զայրույթի գիտակցությանը, այլ ոչ թե կառավարմանը, և ասում է, որ մենք պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում շատ ավելի գիտակցենք մեր զգացմունքները, ոչ միայն զայրույթը, այլ տագնապը, տխրությունը, ցավը, հիասթափությունը կամ ամոթը: Ի վերջո, զայրույթը մեր հուզական պաշտպանությունն է դժվար զգացմունքներից, - բացատրում է նա:

Եթե ​​մենք կարողանանք սովորել, թե ինչպես կարելի է տարբեր հույզեր մշակել, լինի դա լավ կինոնկարի վրա մնալը, և հարմարավետ սնունդ ուտելը, թե երբ անհանգստանում ենք ինչ-որ մեկի հետ խոսելը, մենք, հավանաբար, մեր ներսում ավելի քիչ կուտակվելու ենք, որպեսզի ի վերջո զայրույթ դուրս գանք:

Կլինիկական հոգեբան դոկտոր Սիոբհան ՄաքՔարթին ավելացնում է, որ ձեր առաջին զայրույթի նշաններին տեղյակ լինելը կարևոր նշանակություն ունի ձեր և ձեր շրջապատի վրա ազդեցությունը մեղմելու համար:

Դա կարող է լինել սեղմված բռունցք կամ գլխացավանք, ասում է նա: Հենց որ դուք ստանում եք այդ կարմիր դրոշի ախտանիշները կամ վարքագիծը, կարող եք անել մի բան, որը կօգնի ձեզ: Սա կարող է լինել զբոսանքի կամ լոգանք ընդունելու ձևը, անմիջապես ներքև ՝ դեմքը սառը ջրով ցողելու միջոցով: Հոուսն այս մարտավարությունն անվանում է արտակարգ ընդմիջում և ընդգծում է դրա կատարման կարևորությունը:

Եթե ​​մտահոգված եք դոշակ բռունցքով հարվածելուց, դուք, հավանաբար, վատ մարդ չեք: Եթե ​​սթրեսային գնդիկ կամ բարձ սեղմելը վնաս չի պատճառում ինքներդ ձեզ, որևէ մեկին կամ որևէ այլ բանի, ապա դա իրականում հաղթահարելու ամենավատ ձևը չէ: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ կարող է սրվել: Կանխարգելումը բուժումն է, ուստի հուսով եմ, որ ավելի շատ ըմբռնում ունենալով թունավոր բարկության մասին, կօգնեն ձեզ ավելի տեղեկացված լինել, թե ինչպես այն նվազեցնել: Եթե ​​ձեր կատաղությունը սկսում է ազդել ուրիշի վրա, ապա անհրաժեշտ է միջամտել և դադարեցնել ինքներդ ձեզ: Օգնություն որոնելու անվճար միջոցները ներառում են ձեր բժշկի կամ օժանդակ խմբի հետ խոսելը, ինչպիսիք են Սամարացիներ , Լավագույն ցանկություններ մարդ:

Այ մարդ: Ես ունեմ տիպիկ ադմինիստրատորի վրա հիմնված գրասենյակային աշխատանք: Դա սթրեսային չէ, և ես յոլա եմ գնում իմ գործընկերների հետ, բայց չեմ կարող ցնցել այն զգացողությունը, որ այլընտրանքային ուղի չեմ գտել: Ես զգում եմ, որ կյանքս շատ անվտանգ եմ խաղացել, և ժամանակն է, որ այլևս չվերադառնամ:

Ինձ շատ վատ եմ զգում: Ես ինձ այլևս չեմ հարգում: Ես զգում եմ, որ պարզ ֆինանսական կայունությունից վեր ոչինչ չեմ հասել: Ինչպե՞ս կարող եմ ընդունել իմ կյանքը:

Այ մարդ: Feգալով, որ սխալ կյանքի ուղու վրա եք, այն է, ինչ-որ մարդկանց հետ որոշ ժամանակ պայքարում են: Բայց չնայած ցածր ինքնագնահատականի և էքզիստենցիալ մտքերը կարող են պատահել բոլորի հետ, հետազոտությունը ենթադրում է, որ ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ ավելի քիչ բավարարվածություն ունեն աշխատանքից և ավելի քիչ կյանքից բավարարվածություն քան կանայք: Այս հիասթափությունը տարածված է եկամուտների, կրթության և զբաղվածության բոլոր խմբերի համար:

Այսպիսով, ինչն է շտկումը: Wեք Ուորթի , գեստալտ հոգեթերապևտ, ասում է, որ կյանքի որոշակի հունի մեջ չզգալու հարցը նույնն է, ինչ բախվելու եք ավելի վաղ հասուն տարիքում և կրկին թոշակի անցնելիս: Այն մյուս կողմին հանձնելը, ասում է նա, նշանակում է գտնել բաներ, որոնք ձեզ իմաստի և նպատակի զգացողություն են հաղորդում: Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, երբ դու արդեն ցածր ես:

Մենք բոլորս ինչ-որ տեղ պետք է սկսենք: Մարդիկ, ովքեր պարզել են, որ հիանալի կյանք ունեն, նույնպես արեցին: Հոգեբան Էնդրյու Բրիջուոթեր ասում է, որ հեշտ է ընկնել ցածր ինքնահարգանքի և ձեռքբերումների բացակայության զգացմունքների մեջ, և շատ հաճախ պատրանք է առաջանում, որ մենք ստիպված ենք լինում ինչ-որ քվանտային ցատկ կատարել [մեր ճանապարհները փոխելու համար], բայց դա երբեք այդպես չէ: Փոխարենը, ասում է նա, փոքր քայլը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:

Եկեք սկսենք ձեր աշխատանքից: Հավատալով, որ ձեր գործը պետք է լինի ինքնության կամ կրքի հիմնական աղբյուր, կարող է իսկապես նեղացնել աշխարհը, նշում է Ուորթը: OKիշտ է աշխատել մի տեղ, որը ձեզ առանձնապես իմաստալից չի թվում: Փոխարենը ՝ խոսքը գնում է ձեր ազատ ժամանակը ծախսել այն գործերի մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ձեզ թվում է, որ դրանք բավարար են: Դուք հավանաբար նման մեկին գիտեք. Նրանք աշխատանքային օրերին լրացնում են Excel թերթեր և գծանկարչական վեպեր նկարում ՝ ամբողջ հանգստյան օրերին ուլտրամարաթոններ վարելիս:

Կան գործնական եղանակներ ՝ սկսելու ձեր շրջակա միջավայրի փոփոխությունը և թուլացնել կապերը կապիտալիզմի պատկանող սեղանի հետ, որի վրա նստում եք ամեն օր: Դրանք ներառում են ընկերների հետ խոսելը ՝ տեսնելու, թե ինչ են կարծում, թե իսկապես կրքոտ եք թվացել, և անկեղծորեն հարցնել ինքներդ ձեզ ՝ ինչով կանցկացնեիք ձեր օրն անելը, եթե ձեզ ոչինչ խանգարող չլիներ:

Ձեր կրքերը կարող են դրամայնացվող լինել կամ չհամապատասխանել աշխատանքի նկարագրությանը, բայց նույնիսկ եթե դրանք այդպես լինեն, մենք չպետք է աշխատանքից գտնենք մեր ամենախորը վավերացումը: Եթե ​​գիտեք, թե որոնք են ձեր հոբբիները, այստեղ կա ելակետ: Եթե ​​ոչ, ապա ընկերները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե երբ կամ ինչով եք դուք շատ ոգեւորվել նախկինում:

Միայն դուք կարող եք բարելավել ձեր զգացմունքը: Ձեր մտքերի առաջ բաց լինելը գործընթացն արագացնելու հիանալի միջոց է: Առջևում պլանավորելը և փակ ժամանակ մնալը մտածելու համար, թե իրականում ինչ եք ուզում, կարող է օգնել ստեղծել կյանք, որն անկեղծորեն ձեզ հունից հանում է առավոտյան: Պահպանեք հավատքի մարդուն:

@_rhysthomas_